二の腕を細くするためには筋肉を引き締めるのが最速だった!?

ダイエット
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年々熱くなる夏場には半そでやノースリーブ、キャミソールなど二の腕を
出すことが多くなってきますよね。

かわいい服があるけど、薄着したいけど二の腕の太いのが気になる
ダイエットをしてもなかなか二の腕が細くならないなんて悩みが
夏はたくさん聞こえてくる時期でもありますよね。

そこで今回は二の腕を細くするために必要で最速な方法を
ご紹介していきます。

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なぜ二の腕は痩せにくいの?

体の部位の中でも特にダイエットの効果が分かりにくい二の腕。

なぜ二の腕が痩せにくいのかというと、日常的に二の腕を使うことが
少なく、二の腕の筋肉である上腕三頭筋の筋力が衰えているからです。

筋力が低下していくと脂肪がつきやすく、たるんでいくため常に
意識して二の腕を動かさなければどんどん太い二の腕になってしまうのです。

また、二の腕はリンパ節の近くにあるため老廃物がたまりやすい
場所でもあります。老廃物がたまっていくとセルライトとして脂肪に
残るためなかなか細くなりにくい原因の一つとなっております。

二の腕を細くする筋トレで筋肉を引き締めよう

二の腕の筋肉を意識的に動かすためにトレーニングが必要です。
自宅で簡単にできるのでぜひ無理せず習慣化していきましょう。

トレーニングをする前により効果的に最短で細くするポイントを
常に頭に入れておくことが大切です。
まず、目標を明確にすることです。期限、トレーニング回数、方法など
自分が今無理せず続けられる目標を立てましょう。

その次に、普段使わない二の腕なので筋肉痛になることがあるかと
思いますが筋肉痛になっている筋肉は休息が必要だという筋肉からの
サインです。
無理せず休ませながら続けていきましょう。

最後にどんな二の腕になりたいかイメージをしっかり持つことが大切です。
とにかく細くしたいだけではより実感がわきにくいので
こんな二の腕になりたいというイメージをもってそこに近づいていく
行程がとても大切になります。
この3つのポイントをしっかりと意識しながら引き締めていきましょう。

自宅で簡単にできる引き締め方法をここで2つご紹介していきます。

① タオルフレンチプレス

片端をまず右手で持つ→そのまま右ひじを曲げて背中へもっていきます。
反対のタオルの片端を左手で持つ→背中の右手を下に引っ張る
左手で上にあげる→元に戻す
※左手のひじから肩は動かさないように固定すること!
これを反対バージョンもやります。
左右10回ずつを3セットやりましょう。

より筋力をつけながらする場合は下に下げている腕に力を入れるように
すると持ち上げる際に負荷がかかりやすくなります。

②二の腕ねじり

腰から上を前に少し倒す→両腕を後ろに伸ばします。

腕を外側、内側とねじれるぎりぎりまでねじります
※体に負荷がかからないように膝を少し曲げながらやりましょう。

ねじる際、肩甲骨を動かすことを意識してねじるとより効果アップです。
30回を2セットやりましょう。

体を傾ける角度がつくほど負荷がかかりやすくなりますので
負荷をよりかけたい方は体を前に傾けましょう。

二の腕を細くするマッサージで健康的に痩せよう

ここまで引き締め方法を紹介させていただきましたがより細くしたい!
まだまだできる!という方はトレーニングと合わせてマッサージを行うと
老廃物を流してむくみのないすっきりとした二の腕にすることができます。

マッサージ方法

脇下のリンパ節を軽く押します。(脇のくぼんでいるところ)
揉むように押しながら老廃物を流していきます。
二の腕の脂肪をやわらかくするために揉みます。
揉みほぐして脂肪が少しやわらかくなったところで脇まで
優しくスライスさせながら二の腕のリンパを先ほど流した
脇下までスライドさせたら終了です。

とても簡単なので入浴中やテレビをみている時間など空いた時間を
有効活用していきましょう。

まとめ

引き締めトレーニングもマッサージも毎日続けることがとても大切です。

今回ご紹介した方法はどれもとても簡単で空いた時間で家にあるもので
することができるので無理はせず自分のペースでやっていきましょう。

腕を出す季節に自分の着たい服を着られるように頑張っていきましょう。

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