筋トレと有酸素運動はどれくらい間隔を開ければいいの?

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筋トレと有酸素運動をしてるけど、今のやり方でいいのだろうか?

間隔はどれくらい開ければいいのかなどと疑問に思いませんか?

実は筋トレや有酸素運動を毎日やるのはあまり効果的ではありません。

休みを入れることで筋肉が回復するなどと様々なメリットがあります。

では、毎回どれくらい筋トレや有酸素運動をすればいいのでしょうか?
また、どれくらいの間隔を開ければいいのでしょうか?

今回は筋トレと有酸素運動を行う上で効果的なやり方と、
どれくらいの間隔を開ければいいのかについて解説をします。

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筋トレと有酸素運動の効果的なやり方は?間隔はどれくらい開けるの?

筋トレと有酸素運動は同時に行うとより効果的です。

注意点として、筋トレと有酸素運動は毎日続けて行わないことです。

厳密にいえば有酸素運動は毎日やっても構わないのですが、
あくまでも両方セットで行うことを考えた上だからです。

なぜ毎日続けて筋トレをしてはいけないのかというと、
筋トレをした際に破壊された筋肉を修復するためです。

筋肉を鍛えると筋繊維が一度破壊されて筋肉痛になるのですが、
これが回復するときに筋繊維が発達して筋肉がつくのです。

このように筋トレでは筋繊維の破壊を利用することで、
筋肉を効率よくつけていくことが重要です。

一方、有酸素運動では体脂肪をエネルギーに代謝することが目的なので、
負荷は軽めの設定で、長時間のトレーニングを行います。

筋トレの頻度は人それぞれで違うということも覚えておいて下さい。
筋トレは毎回1時間程度でも十分な練習量ですし、
あくまでも筋トレは継続して行うことが大事です。

初心者の人や女性の場合は週に2~3回程度筋トレをすれば十分です。
筋トレをした次の日は休みを入れて筋肉を回復させてあげましょう。

プロテインを取り入れるのも効果的な方法の一つです。

有酸素運動の前に飲むと脂肪を素早く燃焼できるのでおすすめですよ。
この場合、なるべく糖質の少ないプロテインを選ぶと良いでしょう。

筋トレと有酸素運動は正しい順番でやると効果的?

筋トレと有酸素運動をどちらから先にすればいいのか知っていますか?

このことについては意外と知られていないのが事実で、
トレーニングなどの専門家の間でも意見が分かれているのです。

正しい方法は、筋トレを先にしてから有酸素運動をする方法です。
この順番をきちんと守らないと効果が半減してしまうので注意しましょう。

他にもきちんとした理由があります。

筋トレを先に行うと、体温が上がり代謝も上がります。

また、筋肉を刺激するので成長ホルモンも同時に活性化されるのです。

つまり筋トレを先にすることで、脂肪を燃焼しやすい体に仕上げるのです。

筋トレを行った後は無理をしないで30分程度体を休ませてあげましょう。

また、女性の中には筋肉がたくさんつくのを嫌う人もいるかもしれませんが、
筋肉がある程度ついていると次第に痩せやすい体になっていきます。

そもそも女性の場合はプロテインの摂取や余程の筋トレでもしない限り、
ムキムキとまで筋肉はつかないので安心して下さい。

程よく筋肉をつけておけばダイエット効果としての期待が持てますよ。

筋トレと有酸素運動の間隔_まとめ

筋トレと有酸素運動は二つ同時に行うことで効果が増し、
筋トレを行った後は筋肉を少し休ませることが大事だと説明してきました。

筋トレや有酸素運動を行う量は人それぞれで違いがあり、
その人に適した運動量というものがあります。

そのため、一概にどれくらいの運動量をすればいいのかなどと、
決めつけることは出来ません。

ただ、誰にでも当てはまることは、無理をするのは禁物だということです。

その日の自分の体調に合わせて上手に運動量を調整したり、
調子がいい時はいつもより多めにトレーニングをしたりするなどと、
自分で色々と試行錯誤することも大切です。

つまり、上手に筋トレと有酸素運動を行うということは、
単純にトレーニングをするのではなく自分の体質や体調を熟知して、
自分の体を常に良い状態に保てる力が必要なのです。

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