筋トレのダイエットは女性に効果的?毎日続けるメリットはあるの?

ダイエット
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筋トレのダイエットは、女性にとって本当に効果的なのでしょうか?

頑張ってダイエットをするからには、効果がきちんと現れないと嫌になってしまいますよね。


そもそも、筋トレを行うと体に筋肉が付いていくことはご存知だと思います。

筋肉には脂肪を燃焼させる働きがあるので、

筋肉がしっかりと付いている体は、痩せやすい体であると言えるのです。


食べ物を我慢している時は太らないのに、食べるとまた太ってしまうといったことを経験した人も多いかと思います。

こういった場合は、体にしっかりと筋肉が付いていないから起こるのです。


筋トレをすることで脂肪を燃焼させやすい体を作ることがダイエット成功の秘訣なのです。
とは言っても、無理をするようなきつい筋トレをする必要はありません。

今回は、女性でも楽に行える筋トレのダイエット方法を紹介します。

毎日続けることで、どのようなメリットがあるのでしょうか?

必ず毎日筋トレをする必要があるのかどうかについても解説をします。

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体の脂肪を減らすにはプロテインが効果的!?どんな風に飲んだら効果があるの?

 

プロテインという名前は一度は聞いたことがあるかと思います。

プロテインにはタンパク質が大量に含まれているので、

普段の食事よりも多くのタンパク質が簡単に摂れます。

プロテインのイメージというと、男性がもりもりと筋肉を付けるためのものみたいなイメージがあるのではないでしょうか?

確かに女性の筋トレのダイエットにおいて、プロテインは筋肉をしっかりと付けるためには欠かせないアイテムです。

しかし、他にも優れた効果が色々とあるので、箇条書きにしてまとめて順番に解説していきます。

1.プロテインに含まれるタンパク質は、筋肉を付けるだけでなく髪の毛を健康に保つ力もある

2.メリハリの付いた美しいボディラインを手に入れることが出来る

3.女性が不足しがちな鉄分などの成分も含まれている

このように、プロテインには女性にとってうれしい効果がたくさん含まれているのです。

ダイエット効果だけでなく、美容効果もあるので積極的に摂取するのがよいでしょう。

では、筋トレのダイエットにおいて、プロテインをどんな風に飲んだら効果的なのでしょうか?
プロテインには目的別に効果的な飲み方が色々とあります。

1・「筋肉を付ける」のが目的の場合は運動後30分以内がベスト

2・「ウェイトアップ」が目的の場合は食後もしくは補食

3・「ダイエットや食事バランスの見直し」が目的の場合は食事の前後か就寝前

つまりは、筋トレをする前後30分以内にプロテインを飲めば、筋トレで効果的に筋肉を付けられるのです。

プロテインには目的別に効果的な飲み方があるように、色々な種類のプロテインが存在します。

例えば、脂肪を減らすためにプロテインを飲むというのもおすすめです。

こういった場合は、大豆を原料とするソイプロテインなどがおすすめです。

女性らしいきれいなラインの体を保ちたい人にも向いています。

摂取する上で気をつけることは、単にプロテインを飲んでいれば脂肪が減るということではないということです。

プロテインの役目は足りないものを補うことなので、

自分の一日の運動量や食事で摂るエネルギーを考慮して摂取することがとても重要です。


少し話が変わりますが、食事で摂るエネルギー量が、自分の一日の運動量よりも増えてしまうと太ってしまいます。

プロテインを飲む時は、好きな時に飲むのではなく、自分に合った適切な時間帯や量を計算することが大事なのです。

注意点として、大量にプロテインを摂取すると内臓に負担がかかったりするので飲み過ぎに気を付けて下さい。

ダイエットを成功させる秘訣とは!?筋トレは時間帯を上手く利用する!?

ダイエットに筋トレが効果的だということは分かってもらえたかと思います。

しかし、むやみやたらと筋トレをしても効果は上がりません。

筋トレでダイエットを成功させる秘訣は、筋トレをする時間帯とその頻度です。

まず、最も効果的で最適な時間帯は、夕方の16時から18時の間です。

夕方は血行の流れが良いので、筋トレがとても効果的に行えるのです。

忙しくて夕方に出来ないという人は、多少時間を前後にずらすなどして工夫しましょう。

一つ注意点として、夜寝る前の3時間以上前までに行うようにしましょう。

寝る直前に筋トレをすると、体や脳などが興奮した状態になってしまい、睡眠の邪魔をしてしまいます。

睡眠の質を低下させないようにすることを覚えておいて下さい。

時間帯の話はここまでにして、次はどのくらいの頻度で筋トレをすればよいのかについて解説します。
基本的には毎日筋トレをしても構わないのですが、同じ部位を連続で鍛えることはやめましょう。

超回復という単語を一度は聞いたこともあるかと思いますが、筋肉を鍛えるとその鍛えた部位が一度破壊されるのです。

そして、その破壊された筋肉が元の状態に回復するまでに48~72時間かかるのです。破壊された筋肉を鍛えても逆効果なので、1.2日は他の部位を鍛えるようにするのが基本です。

筋トレに関する注意事項はここまでにして、次は女性におすすめな筋トレのダイエット方法を紹介します。

女性におすすめ!簡単に行える楽な筋トレ方法!

女性におすすめな筋トレ方法として腹式呼吸があります。腹式呼吸では主に腹筋を鍛えることが出来ます。

やり方はとっても簡単なので試してみて下さい!

まず、立った状態で5秒間鼻から息をゆっくりと吸います。息を吸う時に、お腹も一緒に膨らませて下さい。この5秒間の間は、とにかくたくさん息を吸うようなつもりでがんばってみましょう。
5秒経ったら、次は口から息をすーっと出してあげましょう。この時に、お腹をゆっくりと凹ますようにします。
これだけで楽に腹筋を鍛えられるので、毎日5セットを目安に取り組んでみましょう。

筋トレは毎日していいの?_まとめ

筋トレは女性にとって効果的なダイエット方法です。筋肉が付くことで脂肪を燃焼させやすい体を作り上げていきます。

さらに、筋トレはプロテインを摂取することで、より効果的なものとなります。

自分の体に合ったプロテインを摂取しながら、美しい体を目指してがんばってみるのもよいでしょう。
筋トレは、一見難しそうでハードな運動というイメージがあるかもしれません。

しかし、腹式呼吸を利用した運動のように、簡単に行えるやり方もあるので、難しく考えずに取り組んでみて下さい。

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