キャベツ＆納豆でダイエットなんて
聞いたことがない方も多いのではないのでしょうか。
このダイエット方法が話題になったのは
俳優の鈴木亮平さんが２０１５年に出演した「笑ってこらえて！」で
キャベツと納豆を食べるダイエット方法で
２０ｋｇもの減量に成功した！と紹介してからだと思います。
そこで、それぞれの食材のダイエット効果と、
キャベツ＆納豆ダイエットの気になるレシピを
ご紹介させていただきたいと思います。
納豆のダイエット効果とは？食べる時間はいつがいいの？
納豆が健康に良い食材だということは皆さんご存知ですよね？
ダイエットにも効果的といわれている納豆ですが、
その効果にはどんなものがあるのでしょうか。
便秘の改善
納豆には食物繊維が豊富に含まれている為、
腸内をきれいにし、便秘を改善する効果があります。
内臓脂肪の燃焼
納豆に含まれる大豆イソフラボンには
婦人科系のトラブルや肌の調子を整える効果があるといわれておりますが、
内臓脂肪を中心とした脂肪を燃焼させる効果があるともいわれております。
女性であれば特にホルモンバランスが崩れやすい生理前に
納豆を食べると効果的です。
美肌効果
納豆には様々なビタミンが含まれておりますが、
なかでも美肌づくりに重要な
肌の代謝を助けてくれるビタミンＢが豊富に含まれております。
また、亜鉛には肌細胞を活性化させる効果がありますし、
様々な美肌効果が納豆には期待できるのです。
病気の予防
納豆に含まれるナットウキナーゼには、血液をサラサラにする効果があります。
そのため、納豆を食べることで
血の塊である血栓が原因で起こる病気を予防することができます。
納豆には健康やダイエットに良い効果がたくさんあることが
お分かりいただけましたでしょうか。
こんなに良い効果がたくさんある納豆なら
いつの時間帯に食べてもその効果は変わらないと
思ってらっしゃる方も多いかもしれません。
しかし、より効果を得たいのであれば、夜に食べることが大切です！
納豆に含まれるナットウキナーゼは夜に活性化し、
食べてから１０～１２時間近く働くといわれております。
血栓は夜できやすいので、
夜に納豆を食べることで血栓を予防することができます。
血流が良くなることで寝ている間に美肌効果も期待できます。
無理なダイエットを行うと肌荒れを起こしてしまう場合もありますが、
綺麗を保ちながらダイエットを続けることができます。
また、納豆に含まれるアルギニンという栄養成分が
成長ホルモンの分泌を促すので、夜に納豆を食べることが最適というわけです。
キャベツのダイエット効果とは？
続いて、キャベツの主なダイエット効果についてもみていきましょう。
食欲抑制効果
キャベツに含まれる不溶性食物繊維には、食欲を抑制する効果があり、
ダイエットの天敵である食欲を抑えることができます。
また、キャベツを食べる際は何度も噛んでから飲み込まないといけないので、
満腹中枢が刺激され、満腹感を感じやすくなります。
そのため、食べすぎも防止することができるんです。
代謝アップ
キャベツに含まれる不溶性食物繊維には他にも便の量を増やす効果があります。
そのため、腸の働きが活発になり代謝がアップします。
代謝が上がれば体を動かさなくても体脂肪が燃えやすくなるため、
ダイエット後のリバウンド防止にもなります。
肝機能の改善
キャベツにはビタミンＵという栄養成分が含まれております。
ビタミンＵは聞き慣れた名前だと、キャベジンとも呼ばれております。
ＣＭで見聞きしたことのある名称ですよね。
ビタミンＵには、胃酸の分泌を抑制したり
胃の粘液の新陳代謝を良くする働きがあるため
傷付いてしまった胃の粘膜を修復して胃を守ることができます。
そのため、胸のむかつきや胃潰瘍などを防ぐ効果があります。
また、肝機能を改善して肝臓の脂肪を減少させる効果もあるため、
ダイエット中に起こりやすいたんぱく質不足や
極度な糖質制限で起こる脂肪肝を防いでくれるのです。
キャベツ＆納豆のダイエットレシピとは？
ここまで、それぞれのダイエット効果について見てきましたが、
キャベツと納豆のダイエットレシピは一体どんなものなのでしょうか。
鈴木亮平さんがテレビで紹介していたレシピはとても簡単です･･･！
① 千切りキャベツに納豆半パックとタレを入れる
② よくかき混ぜたらその上におかかと海苔をかける
これだけです！
たったこれだけの工程で作ることができて２０ｋｇも痩せられるなら
試してみる価値はありそうです。
料理の苦手な男性でも簡単にできますね。
納豆キャベツダイエット_まとめ
改めて、キャベツや納豆はとても健康に良く、
ダイエットに向いている食材だということが分かりましたね。
健康的に痩せられるキャベツ＆納豆ダイエット、
是非皆さんも試してみてください。
