甘いものを食べ過ぎてお腹がぽっこりと出てしまった経験はありませんか?
これから海やプールで友達と遊ぶ予定があるのにどうしよう・・・
でも安心して下さい!ウエストは一週間で痩せることが出来るんです!
今回はウエストを短期間で痩せるための方法を紹介します。
ウエスト痩せにはねじり運動が効果的!一週間でお腹周りがすっきり!
一週間という短期間の間でウエストを痩せるためには、
お腹周りのむくみや姿勢を改善させるのがとても重要です。
そのためには、お腹の筋肉を多く動かすことがウエスト痩せでは重要です。
お腹の筋肉を多く動かす方法にはねじり運動やストレッチ、
お腹のマッサージなどが挙げられます。
ねじり運動は仰向けの状態で右足ひざ・股関節を90度に曲げて、
左手を耳に当てます。その状態でしっかりと呼吸をしながら、
左ひじと右ひざをタッチさせてお腹をひねらせるのです。
これを左右10回、3セット程度を目安に行ってみましょう。
ねじり運動の恰好は腹筋運動の恰好に少し似ているのですが、
お腹をひねるということに特化した運動なのです。
次はストレッチについてですが、ストレッチでは体の歪みを改善させます。
体が歪んでいると背中が丸まって猫背になってしまうのと同時に、
お腹が圧迫されてぽっこりお腹の原因ともなるのです。
ストレッチをすると代謝が上げるので脂肪も燃焼してくれます。
それでは簡単にできるおすすめストレッチの方法を一つ紹介します。
まず横向きで寝た状態をつくり、ひざ・股関節を90度に曲げて、
両手とひじはまっすぐ前に伸ばしてください。
この姿勢の状態から上に置いてある方の腕（右側に横向きなったのなら左腕）を、
天井から身体の後ろ側まで動かしていきます。
この時に、胸の辺りを特に意識しながらストレッチさせるのがコツです。
後ろ側まで腕を動かしたらゆっくり元に戻していきます。
これを左右の腕15回、3セット程度繰り返し行います。
お腹のマッサージは血流を改善して固くなった筋肉をほぐす役割がありますし、
さらには便秘解消の効果もあるので、ぜひ取り入れたいですね。
ウエストが効果的に痩せる方法とは!?自分なりのプランが大事?
より効果的にウエストを痩せるために、自分でプランを立ててみましょう。
先ほど紹介したねじり運動やストレッチ、お腹のマッサージなどを、
自分で考えたプランに合わせて行うと効果も上がります。
つまりは痩せたいという気持ちをしっかりと持ちながら、
食事や摂取カロリー、運動など様々な面で自己管理することが大切なのです。
自分の身体としっかり向き合うことで、ダイエット効果も増すのです。
では、具体的に短期間で痩せるためにはどのようなプランを立てればいいのか、
一例を挙げて紹介してみます。
一番簡単で楽なプランとしては、隙間時間を利用することです。
一日の間で忙しくない時間帯を見つけて、その隙間時間を利用するプランです。
とにかく集中して即効性のある密度の濃いトレーニングを目指して下さい。
仕事で忙しい人でも職場でウエスト痩せのトレーニングをすることも可能です。
イスに座った状態で、背筋をまっすく伸ばして、両手でへりをつかみます。
この状態から息を吸いながら、両足を曲げて、胸の方に引き寄せます。
そうしたら、ゆっくりと息を吐きながら、両足をまっすぐ前方に伸ばします。
この動作を繰り返すことで、お腹の下腹当たりの筋肉を引き締められます。
このように一例を挙げてみましたが、工夫次第で様々なプランが作れます。
これ以外にも、自分でも色々なダイエットプランを模索して、
毎日の生活に取り組むことこそ、ウエスト痩せへの一歩です。
ウエスト一週間痩せ_まとめ
ウエストは他の部位と比べると、短期間でも痩せられるのが特徴です。
ウエストは脂肪の燃焼よりも、筋肉をより動かすことで痩せられるのです。
また、縦への動きよりもねじったり横に動かす動きの方が、
より効果が増すのです。また、短期間で痩せられるメリットを利用して、
自分の空いている隙間時間を効果的に使ってみて下さい。
