お腹の割れは健康的で美しく、まさに女性の憧れとも言えます。
ですが、お腹は体の中でも特に脂肪がつきやすいパーツでもあります。
そこで今回はおすすめの食材とその調理方法、プロテインなどをご紹介します。
お腹を割るための食事とは？おすすめの食材と調理方法
お腹の割れを作るためには食事制限がとても大切になります。
ごはんや麺などの炭水化物を少なめにして、野菜と果物と高たんぱく質な肉類を中心に食べるようにしましょう。
野菜の中でも緑黄野菜を食べればミネラルやビタミンを補給出来ます。
たんぱく質をしっかりと摂るためにもお肉やお魚もバランスよく食べるようにしましょう！
朝、昼ごはんはしっかり食べて、夜ごはんは少なめに！
ごはん、麺類、ジャガイモなどの炭水化物は糖質がかなり含まれています。
とは言っても体を動かすエネルギーである糖質を極端に抑えることは、
エネルギー不足になり体に負担が掛かり大きなストレスにもなります。
ですので、夜ごはんの炭水化物の摂取量を少なくするだけで大きな効果が見込めます。
完全に炭水化物を排除するよりも摂取量を減らすくらいで、全く食べてはいけないということはありません。
より多く摂取してほしいのはお肉やお魚を中心にした良質なたんぱく質です。
がっつり食べたいなら、おにぎりと白身魚の煮物、野菜たっぷりのサラダ、鶏ムネ肉のソテー、
デザートにフルーツなどはいかがでしょうか？
おすすめの食材と調理方法は、以下の通りです。
【お肉・お魚】
鶏ササミ肉、鶏ムネ肉、豚肉、カレイ、ヒラメ、タイなど。
鶏ササミ肉や鶏ムネ肉は高たんぱく、低カロリーな食材です。
豚肉はあまり低カロリーではありませんがビタミン豊富な食材です。
おすすめの調理方法は、油を使わない蒸し料理や茹で料理です。
蒸した鶏ササミ肉をサラダの上に乗せてサラダチキンにするのもおすすめです。
コンビニやスーパーではサラダチキンを購入出来るのでとても手軽に食べることが出来ます。
お肉はソテーでシンプルに食べるのも美味しいですよ。
お魚は淡泊なカレイ、ヒラメ、タイなどの白身魚がおすすめです。
白身魚は煮物や焼き物が良いでしょう。
【野菜・果物】
野菜、果物はどれもおすすめです。
ただし、缶詰のシロップ漬けは糖分が多いのでやめておいた方が良いでしょう。
野菜、果物は火を通さずに生のまま食べるのがおすすめです。
お腹を割る！おすすめのプロテインをご紹介！
プロテインは、和訳するとたんぱく質のことです。
女性向けのプロテインはたんぱく質だけでなく、女性にとって嬉しい栄養素を持っているものが多くなっています。
そこで女性向けのおすすめプロテインを３つご紹介します。
明治 ＳＡＶＡＳ シェイプ＆ビューティー
コラーゲンを配合した女性向けのプロテインです。
コラーゲンを配合しているので、引き締まった体づくりと美しい肌のサポートに期待が出来ます。
ソイプロテインで作られており、ミルクティー味で飲みやすいのも特徴です。
食事量を減らしても体調維持に必要な栄養素を補給することが出来ます。
ＤＮＳ ｗｏｍａｎ ホエイフィットプロテイン
鉄分とビタミンCを豊富に配合した女性向けのプロテインです。
鉄分の吸収を高める効果があるビタミンCが豊富なので貧血予防の効果が期待できます。
ホエイプロテインで作られており、ダブルベリー、ミルクティー、ショコラの３つのフレーバーがあります。
ウイダー おいしいプロテインスティック オレンジ味
とりあえずたんぱく質の補給習慣を始めたい人におすすめのアイテムです。
果汁入りでオレンジジュースのような味わいは、プロテインが初めての方にもぴったりです。
水にすぐ溶けるのでシェーカーが不要なところも便利です。
まとめ
プロテインはたんぱく質だけでなく、他の栄養素も摂取することが出来るので日々の体調管理にも役立ちます。
食事制限と並行して、プロテインの摂取、そして適度な運動も効果的ですよ！
