ノースリーブなどを着た時に、ふと鏡を見たら二の腕が太くなっている！
なんて経験あるかもしれません。
このぷよぷよの二の腕のままでは、おシャレを楽しむこともできない･･･
なんて悩んでいる人もいますよね。
二の腕が、ぷよぷよに太くなってしまう原因はお腹などが太ってしまう原因と
同じです。
食べている量が多いのに運動を全くしていない･･･
全然動いていないのに基礎代謝を超える食事を続けている。ということが原因と
なります。
他にも、リンパの流れが悪い、血行が悪い、セルライトが形成されていると
いった原因もあります。
このぷよぷよの二の腕をどうにか細くしたい！という人におすすめの、
マッサージや筋トレ方法を紹介いたします。
二の腕を細くする方法って？効果的なマッサージは？
二の腕を細くするためには、マッサージも効果的です！
1.手のひら全体を使って、鎖骨の中心あたりから脇の方へ向かって
マッサージを
していきます。
リンパを流すことを意識して、一方方向へマッサージをしていきます。
この時に、痛みがあるほどの力で行わないように注意しましょう。
2.鎖骨からマッサージをしてきたら、わきの下を少し強めの力で指で5秒ほど
押します。
3.手の候側にある人差し指と親指の骨の付け根が交わっている部分をぐっと
強めの力で5秒ほど押さえます。（合谷と呼ばれている部分です）
4.手を上に上げて、ぶらぶらとふります。
5. 手のひらで手首を軽く握って、肘の方へリンパを流すことを意識して
マッサージしていきます。
数回繰り返したら、肘の内側から指三本置いた場所にある手三里を親指で
ぐっと押します。
6.ひじから肩までを先ほどと同じようにマッサージしていきます。
7.最後に、1～2で行ったマッサージを行って完了です！
マッサージをする時には、力を入れすぎないように注意をしてください。
このマッサージを行うのは、身体が温まっている状態で行うと更に効果が
あります。
お風呂上りなどにマッサージを行うのがおすすめですよ！
マッサージを行う時に、アロマオイルなどを使うと滑りがよくなりマッサージを
行いやすくなります。
そして、香りにはリラックス効果もあるので好きな香りの物を使ってくださいね。
マッサージは1度やったから効果がある！というものではありません。
毎日気長に続けるようにしましょう。
二の腕を細くする筋トレってどんなものがある？自宅で出来る筋トレはこちら！
いくら二の腕を細くしたいから筋トレを頑張る！とはいっても、あまりにも
きついものや、ジムなどに行かないとできないようなものだと続けることが
難しくなってしまいます。
二の腕ねじりストレッチ
1.床の上にあぐらで座る
2.右手を斜め後ろに上げて、45度ほどに傾ける
3.後ろに上げた状態のまま、右回しにゆっくりとひねっていく
4.痛みが出るまで捻るとやりすぎなので、痛みが無い位置で留めて10秒キープする
5.ゆっくりと元に戻して、左回で同じことを行う
6.左手も行う
7.3セット繰り返す
立った状態で行う方法
1.足を少し開いて背筋をまっすぐに伸ばして立つ
2.目線が下がってしまわないように、遠くのほうを見るように意識する
3.両手を腰ほどの高さで広げます
4.手のひらを外に向けて、指先まで意識して開く
5.ゆっくりと、息を吸い込みながら手のひらを外側へねじっていく
6.ゆっくりと息を吐きながら、手のひらをもどしていく
無理をしないように、ゆっくりとした動きで行うようにしてください。
無理をして、手を高くあげたり捻りすぎてしまうと身体を痛めてしまうことが
あります。
このセットを1日の中で何回か繰り返すようにしてください。
テレビを見ながらなどの時間についでにやるようにすると、気軽に
毎日続けることができますよ。
そして、この二の腕ねじりストレッチは二の腕に効果があるのは
もちろんなんですが、背中のぜい肉にも効果があるんです！
肩甲骨周りの筋肉も動かされるため、背中のダイエットにも効果が
期待できるんですよ。
更に、肩甲骨を使う事で背筋を伸ばすことにもつながります。
背筋を伸ばすという事は、猫背予防にも効果があるんです。
まとめ
日常生活では、中々二の腕の筋肉を使う事ってないんですよね。
使わない場所だからこそ、太りやすいともいえます。
リンパの溜まりも二の腕が太くなる原因なので、マッサージと筋トレ両方を
コツコツ続けていきましょう！
