私たちが知っているスクワットには、実は大きく分けて2種類あるのです。
単純に言うと脚が太くなるスクワットと、細くなるスクワットです。
脚や太ももを細くしたいのに間違ったスクワットをすると、
かえって逆効果となり、ムキムキとした脚や太ももになってしまいます。
太ももを細くして女性らしい美しい脚を手に入れるには、
太ももの内側を鍛えるスクワットが効果的です。
今回は美しい脚や太ももを手に入れるために効果的なスクワットを紹介します。
太ももを細くしたいけど、どんな筋トレが効果的なのか、
これから始めようと思っている人に向けて解説をしていきます。
お腹と太ももを効果的に痩せるための筋トレを紹介!
お腹や太ももを効果的に痩せるためには、腹筋運動よりも
スクワットの方が効果的です。
実はスクワット運動は腹筋の約33倍もの効果があるとされており、
体全体を使って運動するので、効果的に脂肪を落とせるのです。
スクワットの優れている点は、一度でお腹と太ももの両方に効果があることです。
しかし、ここで注意が必要なのはスクワットには様々なやり方があることです。
そして、スクワットのやり方によって鍛える部位が異なるので、
目的を間違えると、美しい細い脚にすることはできなくなり、
筋肉が付いた男らしい脚になってしまうからです。
では、効果的に痩せるためのスクワット方法を紹介します。
まずできるだけ両脚を大きく広げて立ち、ひざとつま先は外側に向けます。
ひざが内側に入ると、前ももと外ももに筋肉が付いてしまうので要注意!
この格好からゆっくりとお尻を突き出すように3秒ほどかけて
腰を落としていきます。
背中は丸めずに、かかとに重心を置くようなイメージでやってみましょう。
最初のうちはつらいかもしれませんが、お尻がひざの高さになるまで
がんばって腰を落としていきましょう。
お尻をひざの位置まで下ろしたら、今度はまた3秒くらい時間をかけて
ゆっくりと腰を上げていきます。この一連の流れを15回、
途中でインターバルを1~2分はさみ、3セットやってみましょう。
これなら家にいながらでも空いた時間でできるのでおすすめです。
無理をしすぎないように注意をして、毎日継続して実践してみて下さい。
歩くだけで太股痩せに効果的!?どんな歩き方をするの?
歩くだけでも太股痩せに効果があることをご存知でしょうか?
ここで大事なことは、太股痩せに効果的な正しい姿勢で歩くことです。
間違ったクセのある歩き方では太股太りの原因になります。
では、どんな風に歩いたらいいのでしょうか?
まず最初に、歩く時の正しい姿勢から覚えましょう。
正しい姿勢をキープするには骨盤がしっかり立っていることと、
骨盤の位置を正しく保つ役割の肩甲骨が体の中央に寄っていることです。
そのためには、おへその下辺りに力を入れてお腹を凹まし、
骨盤をまっすぐ上に伸ばすようにします。
猫背にならないように胸を開き背筋をピンと伸ばすようにします。
この状態の姿勢を横から見ると、凸凹のないまっすぐな状態になっているはずです。
一度鏡などでチェックしてみましょう。
次は歩き方についてですが足を一歩踏み出す時は、
ヒザ裏を伸ばしたまま歩くことを心がけて下さい。
踏み出す状態を横から見た時に、足の形が「人」の字になるような感じです。
腕は後ろに引くような感じで歩くと肩甲骨が動くので、
背中にある大きな筋肉を使えます。
かかとで地面を踏み出し、かかとで着地をするようにすると、
ヒザに負担をかけずに内腿を引き締めることができます。
簡単にまとめると太股で歩幅を歩くようなイメージです。
お腹やお尻、太股の裏に力を入れるような感じで歩いてみるといいでしょう。
まとめ
太ももを細くするためにはスクワット等の筋トレが効果的です。
でも、間違えたやり方だと逆に太股の筋肉が付いてしまいます。
太ももの内側を鍛えるための正しいスクワットをマスターして、
毎日取り組んでみて下さい。
また、太股痩せに効果的な歩き方をマスターすれば、
いつでもどこでもトレーニングが可能です。
これを機にウォーキングを習慣化するのも良いことだと思います。
