ダイエットに睡眠は必要不可欠!ゴールデンタイムを知って綺麗に痩せよう!

ダイエット
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実はダイエットには食事制限や運動なども勿論効果的で大切なのですが、

見落としがちな「睡眠」もダイエットには必要不可欠なのをご存知ですか?

更に睡眠には「ゴールデンタイム」と言って、夜10時~朝の2時ごろにかけてホルモンに影響する時間帯があります。

睡眠はとってもダイエットにも大切な事なのです。

そこで詳しく睡眠について書いて行きたいと思います。

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睡眠不足は太る!?美容にも大敵!?睡眠不足とホルモンの関係


なぜ睡眠不足で太るのか…

それは睡眠不足から起こる、ホルモン分泌のリズムが崩れるからと言われています。

睡眠時間が短いことから起こる影響としては、お肌がボロボロになったり、食欲を増進する「グレリン」というホルモンが沢山増えるため必要以上に摂取する原因となっています。

それ以外にもストレスホルモンと言われている「コチゾール」と呼ばれる物質は、寝ている間に抑制されているので睡眠時間が短いと基礎代謝が低下しストレスホルモンも増加して、太りやすい体へとなってしまいます。


それから子供には特に大切な「成長ホルモン」も深い睡眠時に沢山分泌されることで有名ですよね?

これらも分泌されなくなり、脂肪燃焼や筋肉を育てたりする力が無くなってしまいます。
成長ホルモンは子供に大切なイメージがありますが、実は大人にもとても大切な物質なんです。

中性脂肪を分解してくれて、筋肉の修復も行ってくれるので消費カロリーも増え痩せやすいカラダづくりが可能になるのです。

他にも美容にも大敵とよく言われていますが、この成長ホルモンはお肌にも影響します。
この成長ホルモンの分泌が少なくなると、お肌が繰り返し生まれ変わるターンオーバーの乱れに繋がるので綺麗なお肌ではなくゴワゴワしたお肌のままになってしまいます。
新しい角質にし、古い角質を排出する事でお肌は生まれ変わり綺麗なお肌へと導けるのです。

なので大人も睡眠時に分泌される「成長ホルモン」はお肌やダイエットのためにも不可欠なのです。

睡眠のゴールデンタイムを知って上手にダイエットしよう

睡眠のゴールデンタイムはどんな良い事があるかというと、3つのホルモンが沢山分泌するメリットがあります。
まずは先ほどお話しした成長ホルモン。
筋肉を修復したり、古くなった角質を生まれ変わらせたり、脂肪燃焼をさせる効果があります。

次にレプチンです。
レプチンは満腹中枢を刺激するので、食欲を抑えたり、脂肪を燃焼する働きがあります。

3番目はコルチゾールです。
代謝を促進して、体脂肪を分解し、ブドウ糖を作り出してエネルギーに変換する働きがあります。

最初にお話した通り睡眠のゴールデンタイムとは「夜の10時~2時」にかけてです。
この睡眠時間に眠る事で先ほど出てきた3つのホルモンの分泌を促し、ダイエットにも上手く繋がるという事です。

くれぐれも睡眠前に携帯をいじったりテレビを見たりしないようにしましょう。
明るい画面などを見てブルーライトを浴び続けると、睡眠には逆効果なので寝つきが悪くなります。

寝る2時間前までにはいじるのをやめましょう。

ダイエットとゴールデンタイム_まとめ

ダイエットと聞くと、食事制限や運動などにフォーカスを当てがちですが実は睡眠がとっても大切なんです。
睡眠不足からくる、肥満の元が沢山あるのがお分かり頂けましたか?

なので夜更かししていると何故か過食に走る人が多いと聞きますが、こう言ったホルモンの分泌が関係していたのです。

子供時期には成長ホルモンが大切だと聞かされると思いますが、実は成人した大人にも同じ事なのです。
いつの時期もこの睡眠から分泌される成長ホルモンは体づくりにはとっても大切なんですね。

健康的な体のためにも正しい睡眠をとり、ダイエットを成功させましょう!!

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