ついつい夜更かししてしまう週末・・・。
お腹が減ってしょうがない！
なんて日がありますよね。この時間の空腹との闘いは本当に辛いものです。
私も気が付けば年がら年中ダイエットをしているので、ダイエット中だから・・夜は太るから・・と我慢してしまいます。
しかし普段我慢してしまう分、どうしても我慢できないときに
つい揚げ物やらスナック菓子を食べてしまって意味がない！
そこで私なりに「太らない夜食」を調査してみました。
ぜひ知りたい！太らないコンビニ夜食や、自宅で簡単にできるレシピをご紹介します。
夜中の食事はどうして太るの？夜食を食べたいときに抑えるべきポイントは？
まず、深夜の食事がどうして太ってしまうのか
日中は糖質や脂質を摂取しても、身体を動かしてエネルギーを消費することができます。
しかし夜は食事をしても寝るだけなので、エネルギーの消費量が極端に落ちます。
夜は日中の3倍のカロリーを吸収し、特に夜の22時～2時は身体が脂肪をため込むための酵素を増やす働きをするので
食事をしてしまうと太りやすくなってしまいます。
また夜遅い食事は、朝起きた時にお腹が空きづらいので
生活リズムが乱れる原因になります。
しかし深夜に食事をしている人たちが、全員太っているわけではないですよね。
ポイントさえ押さえておけば、深夜でも太らない食事をとることができます。
次はいくつかポイントをご紹介します。
カロリーは200calに抑える
深夜に食事をとる場合はなるべく200cal以内にしましょう。
カロリーが高い食事をしてしまうと、身体が消化できなくなってしまいます。
よく噛んで食べる
よく噛むことで、胃の中での消化が早くなります。
冷たいものより温かい食べ物を
温かい食べ物は冷たい食べ物に比べて満足感が得られやすいです。
そして冷たい食べ物は胃に負担がかかりやすいので、夜食は温かい食べ物を選びましょう。
タンパク質や野菜きのこ類を選ぶようにしよう
きのこや海藻類、野菜などのカロリーをあまり考えなくていい食材を選びましょう。
豆腐などのタンパク質も脂肪になりにくいのでおすすめです。
深夜に食べるおすすめ夜食をご紹介！
深夜に気軽に食べられるコンビニ夜食や、自宅で簡単にできる夜食レシピをご紹介。
深夜におすすめコンビニ飯
・おでん
おでんは温かくて満足感も得られるおすすめメニューです。
大根、はんぺん、こんにゃくなどカロリーが低いメニューを選ぶようにしましょう。
・サラダチキン
余分な脂がないサラダチキンは満足感が得られて、タンパク質が豊富です。
・春雨ヌードル
低カロリーで種類が豊富ですが、糖質が含まれているので
食べすぎには注意しましょう。
・こんにゃくゼリー
深夜にデザートが食べたい！なんてときはこんにゃくゼリーがおすすめです。
食べ応えがあるので満足できますよ。
自宅で簡単にできる夜食レシピ
・豆腐茶漬け
その名の通り、お茶漬けをご飯ではなく豆腐で代用したものです。
脂肪として吸収されにくく、意外とおいしいですよ。
・味噌汁
汁物は意外と満足できるのでおすすめです。
余った野菜をいれると、さらに食べ応えがあります。
・ゆでたまご
意外と万能なのがゆでたまご。たんぱく質、カルシウム、ビタミン、ミネラルが
バランスよく含まれているので深夜のおやつにはもってこいの食べ物です。
・ヨーグルト
ヨーグルトのカルシウムは体内に蓄積された脂肪と相性が良く
お通じの改善に役立ちます。
睡眠時間は成長ホルモンが分泌されます。タンパク質や整腸作用の
あるものを食べるとお通じ改善にもつながり、痩せやすくなることもあります。
どうしてもがっつりと食べたいときには？
今まで紹介してきた低カロリーのものでは満足できない！
なんて方はちょっとした工夫をするようにしましょう。
おにぎりなどの炭水化物を食べたいときには、
おかかや昆布など具材はシンプルなものにしましょう。
どうしても揚げ物が食べたい方には低脂肪の海老がおすすめです。
油を使用する場合は、サラダ油ではなくごま油を使用しましょう。
ごま油はヘルシーで血中コレステロールを下げる効果があります。
いかがでしたでしょうか。深夜の食事は制限がかかる分より美味しいと
感じてしまいますね。とはいえ、連日夜食を食べてしまうのは
身体にあまりいいとは言えないです。
食べすぎには注意をして、夜食はどうしても食べたいときだけの
特別な時間にしておきましょうね。
