スクワットって何回やれば効果があるの?初心者におすすめの回数は?

ダイエット
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ダイエットにとても効果があるといわれているスクワットですが、初心者だと
何回やればいいんだろう?どうやってやればいいんだろう?と悩んでしまうことも
ありますよね。

初心者の方があまり無理をしてしまうと、身体を痛めてしまったり
長く続けるのが難しくなってしまいます。

初心者におすすめの回数は、1日に15回を3セット行うことです!
ただ、15回って結構辛いんですよね。
身体が慣れてくるまでは10回ほどから始めてもOKですよ。

ゆっくり、自分のペースで行うようにしてくださいね。

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スクワットを行う時、初心者でも重量を上げて行う方がいいの?

スクワットを行う時に、バーベルを使って重量を上げて行うという方法が
あります。
不可をかけることで、よりスクワットの効果が高くなるんです!
ただ、初心者の方がいきなり重量を上げてスクワットを行うというのは
お勧めできません。

まずは、何を持たずにスクワットを行い身体が慣れてきたころに少しずつ
重量を上げるように気ます。

始めの内は、バーだけを持って行います。
それでいいの?!と思うかもしれませんが、バーだけでも20kgほどあるので
結構辛いんですよ!
慣れてきたら少しずつプレートを差し込み重量を上げていくようにします。

スクワットの初心者におすすめのやり方はこちら!

スクワットにはいろいろややり方があるんですが、初心者の方はまず基本の
スクワットをマスターしましょう!

1.肩幅より広く足を開きます。その時に、つま先は少し外側に向けて手を前に
伸ばします。

2.ゆっくりと息を吐きながらお尻を後ろに下げるように腰を落としていきます。
この時に曲げた膝がつま先よりも前の方に出ないように気をつけ、胸が
丸くなってしまわないように背筋をまっすぐと伸ばすことを意識しながら
行います。

3.ゆっくりと息を吸いながら、戻っていきます。


注意点はこちら!

・ひざがつま先より前に出ていると、屈伸運動と同じような形になってしまい
筋肉への効果が無くなってしまいます。

・お尻が膝の位置よりも高いと、太ももやお尻に負荷がかからず効果が
ありません。

・かかとが上がってしまうことがありますが、こちらも太ももやお尻への
負荷がかかりにくく効果が無くなります。

スクワット初心者の回数_まとめ

スクワットは、自宅で行う時にはテレビを見ながら、好きな音楽を聴きながら
行うと楽しく続けることができますよ!
いきなり沢山やろうとするときつすぎて3日坊主に・・・なんてこともあるので、
ゆっくりと自分のペースで行ってくださいね。

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