薄着になるこれからの季節、体型が気になりますよね。
テレビなどでも話題の一日一食ダイエット。
それって実際どうなの？と思っている方、多いはず！
一日一食ダイエットと血糖値の関係や、一日一食ダイエットのメリットデメリットについてまとめてみます。
ダイエット一日一食と血糖値の関係
ダイエットするときに、血糖値について考える方は、
それほど多くないのではないでしょうか。
しかし、ダイエットと血糖値は非常に関係があるのです！
糖質制限ダイエットをする場合
血糖値がとても重要になってきます！
正常な血糖値は、食事前は低く、食後に上がり、
食後1.2時間をピークに下がっていきます。
人は、血糖値が下がった状態になると、空腹感を感じます。
ここで糖質である米や麺などの炭水化物や糖分をとってしまうと
血糖値はそこからまた上がってしまいます。
空腹感を感じて、もし何か食べたいときには、
糖質を含まないものや、
糖質が低いものを選ぶようにしましょう。
ミックスナッツがおすすめですよ！
ナッツといっても、もちろん甘いものはNGです！
一日一食ダイエットで失敗する人のほとんどは、
その一食で糖質を取りすぎてしまって
血糖値を急激に上昇させてしまっている状態に
なっていると思います。
一食の食事の内容と、量、そして、食べる順番が重要です！
炭水化物などの糖質は摂り過ぎないように
気をつけましょう。
最初に炭水化物から食べると、血糖値は上がりやすいです。
野菜→たんぱく質→炭水化物の順に、食べるようにしましょう。
それから、よく噛むことを忘れずに！
よく噛んで、ゆっくりと食事をとるように心がけると
良いと思います。
ダイエット一日一食は健康に悪い？メリット・デメリットを解説
一日一食ダイエットは身体に悪いのでしょうか？
一日一食ダイエットを体験された方が
おっしゃっていた、メリット、デメリットをご紹介します。
一日一食のメリット
・体重や体脂肪が落ちる
・見た目も引き締まる
・集中力がアップする
・頭がスッキリする（・・・気がするそうです）
・仕事中に眠くなることがない
・食費が減る
・ご飯を作る手間が減る
・今まで食事にあてていた時間を
他のことに使うことができる
・食事がより美味しく感じる
・体調を崩さなくなる
・睡眠の質が上がる
と、メリットがとても多い
一日一食ダイエット。
しかしデメリットもあります。
一日一食のデメリット
・お腹がすくたびに心が折れそうになる
・付き合いに困る
・栄養が足りているのか不安
・栄養を考えた食事のメニューを考えるのが大変
・家族や友達などから心配される
一日一食ということは、
必要な栄養素を、その一食で摂る必要があります。
その一食をカップラーメンだけで済ませてしまっては、
健康に悪いですよね。
一日に三食食べていたときよりも
更に、栄養バランスを考えたメニューを考える必要があります。
ダイエット一日一食_まとめ
一日一食ダイエットのメリットデメリット、
お分かり頂けたでしょうか？
メリットも多い一日一食ダイエットですが、
栄養バランスや食べる順番を気にせず、
ただ、一日一食にするだけでは、身体によくありません。
一日一食ダイエットをしたい、とお考えの方は、
栄養のことや、身体にかかる負担などを考えて、
計画的に始めましょう。。
身近な人に、一日一食ダイエットの
経験者がいたら、話を聞いてみるのも良いですね！
肥満が原因で身体をこわしてしまうことも
よくありませんが、
無理なダイエットをして
身体をこわしてしまってもいけません。
無理せず、ご自分のペースで進めてみてください！
メリットデメリットを頭に入れ、
上手にダイエットをしましょう！
そして、自分の体型に自信が持てたら嬉しいですね！
