女性は、サラサラの髪の毛に憧れがある！という人も多いですよね。
風になびくようなサラサラの髪の毛･･･
どうやったらあんなにもきれいな髪の毛にすることができるんでしょうか。
トリートメントなどのヘアケアを行っているという人は多いかと思うんですが、
実は髪の毛をサラサラにするには食べ物も重要なんです！
普段の食生活を少し見直すだけでも、サラサラの髪の毛に近づきます！
では、一体どんな食べ物が髪の毛に良いんでしょうか？
そして、髪の毛に良い食べ物のおすすめの食べ方は？
しっかりとご紹介していきます！
髪の毛をサラサラにする食べ物ベスト5！
では早速髪の毛をサラサラにする食べ物ベスト5の発表です！
1位 レバー
レバー！？って思われた方も多いのではないでしょうか？
実はレバーは髪の毛に良いとされている栄養素がたっぷりと含まれています。
特に、ビタミンB群が豊富に含まれているんですよ。
2位 卵
卵は、タンパク質にビタミン、亜鉛など髪の毛サラサラにするのに必要な
栄養素がたっぷりと含まれています！
一昔前はコレステロールが高いから卵は一日1個まで！と言われていましたが
最近ではそんなことはなく、良質なたんぱく質摂取のため積極的に食べることが推奨されています。
サラサラ髪の毛のためにもどんどん取り入れていきましょう！
3位 大豆製品
大豆製品は、良質なたんぱく質がたっぷりと含まれています。
カルシウムも豊富なのも嬉しいですよね。
髪の毛のためだけではなく、女性ホルモンを整えだり、女性には嬉しい成分も豊富です。
ダイエット中の方にもおすすめ！
4位 乳製品
乳製品は、タンパク質やカルシウムが豊富に含まれており積極的に
摂りたい食品です。
5位 牛肉
牛肉は不足しやすい亜鉛も多く含まれており、タンパク質も豊富です。
髪の毛に良い食べ物のおすすめの食べ方って？
髪の毛に良い食材はとても多くあります。
いくら髪の毛に良いからといって、その食材だけを食べていては意味が
ありません。
栄養バランスの良い食べ方をすることが大切ですよ。
ほうれん草と牡蠣のバター炒め
牡蠣には亜鉛が多く含まれています。
そして、ほうれん草にはビタミンCが多く含まれているんですが亜鉛はビタミンCと一緒に食べることで吸収されやすくなるんですよ。
牛肉とかぼちゃのオイスター炒め
ビタミンが豊富なかぼちゃと、タンパク質・亜鉛が豊富な牛肉を美味しく食べることができます！
野菜炒め
野菜炒めは、シンプルですが多くの食材をバランスよく摂ることのできるメニューです。
特に、ビタミンAは脂と一緒に摂るといいため油を使った調理法である野菜炒めがおすすめなんです！
チーズオムレツ
髪の毛に良い栄養素がたっぷり含まれている卵と乳製品を一緒に食べることのできるメニューです。
簡単に作れるのも嬉しいですよね！
髪の毛をサラサラにする栄養素も知っておこう！
髪の毛をサラサラにするために必要な栄養素を紹介いたします。
毎日の食事にどんどん取り入れましょうね！
タンパク質
髪の毛の主成分はタンパク質なんです。髪の毛の約80～90%ほどの成分は
ケラチンというタンパク質なんですよ。
そして、このケラチンという成分はメチオニンというアミノ酸で
構成されているんですがこのメチオニンは体内で生成することはできないんです。
食事でしっかりとタンパク質を摂取する必要があるんですね。
もし、タンパク質が足りないと髪の毛がボロボロ・ぱさぱさになってしまって
サラサラな髪の毛とは程遠いものとなってしまいます。
タンパク質が豊富な食べ物は、肉類・魚介類・大豆製品・卵・乳製品などが
あります。
ビタミンA
粘膜や皮膚を構成している上皮細胞をつくる働きがあるのがビタミンAです。
ビタミンAが足りなくなってしまうと、頭皮が乾燥してしまって髪の毛にも
悪影響を与えてしまうんです。
ビタミンAが豊富に含まれている食材は、レバー、バター、うなぎ、チーズ、
卵、緑黄色野菜などです。
ただ、ビタミンAは過剰摂取してしまうと肝臓に蓄積され、吐き気や筋肉痛、
脱毛、頭痛などの症状が出ることがあるので注意が必要です。
ビタミンB群
ビタミンB群というのは、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、
パントテン酸、ビオチン、葉酸などの総称のことでこれらの栄養素はお互いに
助け合う事で活動をしているのでまとめてビタミンB群と呼ばれているんですよ。
ビタミンB群は、髪の毛の主成分であるタンパク質の合成や分解に欠かせない
栄養素となっています。
ビタミンB群が足りない時には、髪の毛がゴワゴワのぱさぱさになってしまうんですよ。
切れ毛や抜け毛の予防のためにも必要な栄養素となります。
ビタミンB1（うなぎ、ナッツ類、豚肉など）
ビタミンB2（レバー、卵、うなぎ、納豆、牛乳など）
ビタミンB6（かつお、レバー、まぐろ、レバー、さんま、納豆など）
ビタミンB12（牡蠣、あさり、レバー、さんまなど）
パントテン酸（レバー、卵、納豆、牛乳など）
ビオチン（レバー、いわし、ピーナッツ、卵など）
葉酸（枝豆、レバー、ほうれん草、菜の花など）
ビタミンC
ビタミンCは、髪の毛を強くする効果のあるコラーゲンを生成するための
サポートをする働きがあります。
そして、髪の毛の成長を妨害するストレスの抑制にも効果があるんですよ。
ビタミンCは、果物や野菜全般に含まれています。
亜鉛
亜鉛は、髪の毛の主成分でもあるたんぱく質の聖性をサポートする働きが
あります。
サラサラの髪の毛にするためには欠かせない栄養素なんですよ。
亜鉛を多く含む食材は、豚レバー、あさり、うなぎ、納豆、たまご、牡蠣、
牛肉などがあります。
カルシウム
カルシウムは脳の神経細胞の働きを良くする働きがあります。
脳の神経細胞の働きが悪くなると、髪の毛が傷んでしまうんですよ。
カルシウムを多く含む食材は、乳製品、海藻類、緑黄色野菜、大豆製品、
小魚などです。
まとめ
髪の毛をサラサラにするための栄養素はこんなにも沢山あるんですね！
髪の毛をケアしているのに中々サラサラにならない･･･という人は、
栄養素が足りていないのかもしれません。
外からのケアだけではなく、食事にも気をつけながらサラサラヘアーを
目指してくださいね！
