「ダイエット中はどれくらいのカロリーを摂取すればいいんだろう?」
このように、一日のカロリー摂取量の目安ってよく分からないですよね。
今自分が食べている食事の量が適切なのかと悩むことも多いと思います。
一日のカロリー摂取量の目安は性別や年齢にもよって異なるので、
自分に適したカロリー摂取量を知ることがとても大切です。
今回はダイエット中に適したカロリー摂取量の目安について解説します。
ある程度の目安を知っていれば、食事も安心して楽しく食べれますよ!
また、食事をするときにちょっとした工夫をすることで、
痩せやすい体にもなれるのでそちらも紹介します。
ダイエット中はどれくらいカロリーを摂ればいい?目安を教えて!
普段1日に摂取する合計カロリーの目安は、およそ2,000kcalくらいとされています。
もちろん、性別、年齢、身長、一日の活動量などで前後します。
1日で2,000kcalということは、1食約650kcalくらいが目安です。
これに対してダイエット中に一番効果的とされているカロリー摂取量は、
1日で1300から1500kcalくらいとされています。
ダイエット中はカロリー摂取量を抑えることで、
体内の脂肪が燃焼されて効果的なダイエットが可能となります。
ただ、極端なカロリー制限をしてしまうと逆効果となり、
体の調子を悪くさせてしまうので注意が必要です。
また、ダイエット中でもしっかりとタンパク質や脂質、
炭水化物を摂る必要があります。
ダイエット中のカロリー調整が面倒!女性に適したカロリー調整とは!?
ダイエット中は太らないようにカロリーを調整するのが大変ですよね。
ダイエット中に無理をするとリバウンドの原因にもなります。
そこで、ダイエット中の摂取カロリーの目安となる計算方法を使います。
「自分の体重×25～30kcal」という式を使い目安を算出して下さい。
例えば自分の体重が50キロだとすると、1250～1500kcalとなります。
この計算を使えば、自分に必要なカロリー摂取量を知ることができます。
カロリーはある程度しっかり摂ることでダイエットにも効果的です。
カロリーをあまり摂らないでいると体に悪いだけでなく、
かえって脂肪が溜まっていく原因にもなりますので気を付けましょう。
最後に食事をする時のちょっとしたポイントを紹介します。
食事の際は野菜から食べ始めることで血糖値の上昇を防ぎます。
そうすることで、脂肪の蓄積を防ぐ効果があるのです。
朝はしっかりとご飯を食べて夜は脂質や糖質を抑えるようにしましょう。
食事でのカロリー調整も大事ですが、適度な運動も取り入れましょう。
ダイエット中はあまり無理をしすぎないようにして、ストレスを溜め込まないようにするのも大切ですよ。
ダイエット中のカロリー_まとめ
ダイエット中は体を壊しやすくストレスも溜まりやすい状態です。
無理して一気に痩せようとはしないで、毎日少しづつダイエットをしましょう。
また、ダイエット中でもしっかりと栄養を摂ることがとても大事です。
よく勘違いされることなのですが、食べなければ痩せるのではなく、
ダイエット中の自分にとって適切なカロリーをしっかり摂取することが大事です。
カロリー摂取量を抑えることは確かに大事なのですが、
摂取したカロリーには脂肪を燃焼させる重要な働きがあるからです。
今回紹介したダイエット中に必要なカロリー摂取量の計算方法を使い、
自分にとって適切な食事の量を探し出してみて下さい。
ただ食事の量を減らして我慢しながらダイエットをするのではなく、
自分に適切な量の食事を楽しみながらダイエットをしてみませんか?
同時に適度な運動を取り入れて体も心もストレスを溜め込まないようにしましょう。
